К наступлению осенней хандры

Осень — это не только время ярких листьев и уютных вечеров, но и период, когда многие из нас начинают ощущать упадок сил и настроения. Это состояние часто называют «осенней хандрой».

Понижение температуры и сокращение светового дня могут негативно сказываться на нашем ментальном здоровье. По такому случаю клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы Юлия Курачинова рассказала, как избежать стрессов и сохранить позитивный настрой.

•  Заботьтесь о себе. Поймите, что вас волнует и беспокоит, постарайтесь сократить количество источников стресса. Помните: у каждого из нас есть недостатки и это нормально.
•  Ежедневно устраивайте себе цифровой детокс. Хотя бы за час до сна откажитесь от гаджетов - лучше почитайте книгу или совершите короткую прогулку на свежем воздухе.
•  Старайтесь спать по 6-8 часов. Обязательно проветривайте комнату перед сном – свежий воздух способствует здоровому сну.
•  Не забывайте о физической активности. Регулярные умеренные нагрузки препятствуют накоплению в организме кортизола – гормона стресса.
•  Позаботьтесь о питании. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, пейте простую чистую воду. И не забывайте о витаминах.
•  Чаще хвалите себя. Ведите «дневник добрых дел» и регулярно записываете туда всё, что удалось сделать.
•  Находите время на то, что доставляет вам удовольствие. Один вечер, проведённый за любимым хобби, обеспечит вас хорошим настроением на неделю.
•  Не бойтесь обращаться к психологу. Специалист поможет взглянуть на ваши проблемы с другого ракурса и найти оптимальный способ их решения.